po co jest rozgrzewka

[...] reszta białek +jakiś owoc 5:30 Wsiadam na rower i do pracy 8,5 km 6:00 Praca 8:30 Posilek 2 ( ptzed treningowy !!! ) 100g ryz bialy 300g mleko 75g Super Whey Gainer 4000 Tu jest problem z jedzeniem gdyz jestem w pracy dlatego preferuja ryz i gainera... B-39g. W-137g. T-10g 805 kcal Kibel 1) nie ryż biały a brązowy (lub coś z niskim IG) będzie [...]

I TYDZIEŃ WYZWANIA (11.01.2020r.) Dzisiejszy dzień minął mi pod znakiem nauki do zbliżającej się wielkimi krokami sesji. Powiem Wam, że ostatni rok studiów jest najbardziej wymagający, a podchodzę do niego najbardziej "lajtowo" ze wszystkich lat. Nie wiem czy jest to spowodowane przekonaniem, że na koniec można odpuścić czy po prostu przywykłam do [...]

[...] się zrobiło :-P 2. Poszło lekko, ale ostatnie powtórzenia w serii już paliły. 3. 5 opuszczań z fioletową gumą ( w tym jedno opuszczenie i pełne podciągnięcie) + 5/5/5 IR- jestem z siebie dumna :-D 4. Podczas opuszczania musiałam wchodzić na podest przyczepiony do stalowej bramy i uderzyłam się w kolano. Przez co nie mogłam zrobić damskiej [...]

[...] tutaj system podobnie jak przy przysiadzie, robisz głeboki dead lift za kolana trzymając pozycje i schodząc wolno i podnosząc się wolno + 2 razy ćwiartki przed kolana - i to jest JEDNO POWTÓRZENIE; pamiętaj o napinaniu mięsni pośladkowych i dwugłowych. 2. Wyciskanie sztangielek na barki, siedząc 4 x 8-10 (60sek). 3 a) Przyciąganie linki do [...]

[...] seriach po 15-20powt. to wszystko. <<<< tutaj moge dodac sobie stawanie na palce ze sztanga? >>>>> o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=iSHsAac8Aig Trening ok, obowiązkowo w wlanetynki <3 \-) Nie mogłam się rozkręcić z początku ale potem było juz płynnie i dobitnie. Obecnie jestem w domu, bo mam ferie, dlatego uczęszczam na inną siłownię niż na co dzień. Suwnica na tej siłowni jest dużo prostsza niż na tej, do której jestem przyzwyczajona. Jest [...]

Lucky bo wiesz, w końcu jestę koksę}:-( Keb racja, czasem to się człowiek na te bociany napatrzy %-) Anitka, w sumie nie taka zła, wszystko co lubię :-D Set};-) faftaqto tak: - brzuch zaraz z rana jak wstaję nie jest aż tak zwdęty ale jeszcze lekko dołem zaokrąglony - w końcu jak coś jem to czuję, że to się trawi a nie "stoi" - w ciągu dnia jest [...]

[...] klubu trojbojowego badz specjalizujacego sie w WL . W niedziele rano Otrzymałem odpowiedz z klubu Wrocławskiego - TEAM Wrocław . Po dłuzszej konwersacji Pyza postanowił ze jest w stanie wziac mnie pod swoje skrzydła , jednak mam sie trzymać wyznaczonego planu a także zdawac relacje. Tym lepiej dla mnie gdyz prowadze dziennik . Wiec nie bedzie [...]

[...] zestaw. Nie lubię marnować czasu na opisywanie tego jak ktoś ma wykonać dane ćwiczenie, jeśli wiem, że może ono jeszcze z planu wylecieć. Ale uprzedzając fakty - to jest całość włącznie z seriami wprowadzającymi. Czy wyciskanie sztangielek siedząc można zamienić np. na OHP? Podstawowe pytanie - dlaczego?? Czekam na argumenty za taką [...]

[...] w moim warsztacie ( dziewczyny mi naznosiły różnych urzadzeń do naprawy }:-( ) że dopiero koło 23:00 gdy zona się mnie zapytała gdzie bedę spał zorientowałem sie jak jest późno :-D. No cóż wczorajszy trening zrobiłem dzisiaj wieczorem ;-D Dziewiąty dzień treningu 5-3-1 - 11 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp [...]

[...] EXPO Katowice 2018 niestety impreza została odwołana {{:-(. Organizacja zajęła się jakaś firma kogucik i impreza upadla %-). Całe szczęście ze dostałem zwrot za bilety ale jest cała masa ludzi która do tej pory pieniędzy nie odzyskała a dodatkowo przepadły im pieniądze za rezerwację noclegów. Całe szczęście ze udał się uratować IFBB DIAMOND [...]

Mimo wszystko nie kocham mojego brzucha i na chwilę obecną nie ma żadnych przesłanek żeby było lepiej {{:-(. Obwód 95 - 97 cm jest stanowczo za duży, powinno być 10 cm mniej i byłbym bardzo zadowolony :-). Tymczasem dzisiaj :-D Trening środa 16.01.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 0. Seria łączona - [...]

[...] – 44:38min http://i1130.photobucket.com/albums/m523/Majeczka80/treningB3.jpg Uwagi: Jakie ładne progresy mi się udało wywalczyć! Dumna z siebie byłam (mimo że ogólnie dalej jestem leszczem i długo jeszcze będę). Szczególnie jestem zadowolona z B3 i A3. W A2 – lewy nadgarstek nie daje rady trzymać takiego obciążenia. W następnym treningu spróbuję [...]

[...] możliwości treningowych (2 szt) i będzie można ułożyć trening rzeczywiście siłowy z ich użyciem. Tylko na pewno z czasem to może być mało. Żeby zbudować mięśnie potrzebny jest silny bodziec w postaci kg :) Jeśli chodzi o makro to też sugeruję rozkład z 120 gr białka na początku. Zacznij a potem można wprowadzać zmiany. Paula, dziękuję za [...]

[...] Z rozgrzewką byłoby spokojnie 7ton.. Do tego GTG gdzieś w ciągu dnia. Włączyłem aktywacyjne high pull z 12kg po kilka rep na stronę. A może to była rozgrzewka?? Ogólnie - jestem zadowolony i myślę, że za 2-3tyg dojdę do 5x(1,2,3,4,5). Trochę za dużo wziąłem na swoje barki, więc lepiej rozbić to na 3-4tygodnie niż na 2-3. Z jednej strony [...]

[...] naramienny. Były skurcze, było czuc niedotlenienie mięśni, ale zacisnąłem zęby i tadam! Czasami co prawda musiałem pobyc w takiej pozycji wyprostowanej, ale myślę, że to nie jest jakieś straszne przewinienie :) Co do reszty to cóż... A3 i A2 strasznie ledwo mi poszły po tych dipsach, które mi skatowały łapy na amen i tu będzie małe pytanko, ale [...]

[...] spać o 23, a po godzinie leżenia stwierdziłem, że to pier*ole i poszedłem zająć się czymś). Spałem nie wiem ile ale stosunkowo bardzo mało (zazwyczaj te 8h stuknie) i nie jestem pewien, czy to aby nie wpłynęło na wyniki treningu. Oprócz tego używki i krótkie jak się da przerwy (czekałem tylko aż złapię oddech). Rozgrzewka: około 5 min Trening [...]

[...] mierzyłam czasu) 4b. woodchoper na wyciągu 10x20kg- 2 serie 6x25kg Rozciąganie Bardzo mnie zmęczył ten dzisiejszy trening, szczególnie wejścia na podest i wykroki. Z samochodu do pracy nie miałam siły po schodach wejść :-) Teraz już siedzę i jest trochę lepiej :-) Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e36eb54be85244dfa341faf1518072df.png

[...] masaz DIETA: /SFD/Images/2015/4/14/129f55b6ecbd4d709fc8b2b195905b14.jpg 14.04.2015 DT DIETA /SFD/Images/2015/4/14/479536bb0fa2486bb8fa8461732365a2.jpg TRENING Z plecami jest w miare ok, jestem niecierpliwa i poprzedni trening mi sie znudzil, wiec probuje nowy. Zobaczymy jak pojdzie. Rozpiska nowego treningu na stronie 27. Tydzien 1, dzien 1 [...]

Dziekuje Bziu :-) sama tez jestem zadowolona z mojej aktualnej sylwetki. Aktywnosc, ktora mialam dotychczas byla zdecydowanie za duza. 5 treningow silowych + 2 jiu jitsu to przesada, mimo ze efekty sa fajne. Zamierzam zmniejszyc te ilosc, wlasciwie to juz to zrobilam Pekl mi plaszcz wczoraj. Zeby bylo ciekawie to w dwoch miejscach xd na bicepsie [...]